Het begin van het jaar staat bekend om de goede voornemens. Het is mooi om te zien dat bijna iedereen zijn/haar gezondheid verbeteren als goede voornemen heeft. In deze blog wil ik je handvatten geven om je goede voornemens ook om te zetten in blijvende veranderingen.

Maak een plan

Het klinkt zo makkelijk, maar het maken van een plan is heel belangrijk om je goede voornemen vorm te geven. Met het maken van een plan bedoel ik niet dat je een hele planning gaat maken wanneer je je goede voornemen gaat uitvoeren (bijvoorbeeld sporten). Nee, ik bedoel dat je een ‘als, dan plan maakt’. Hierbij ga je vooraf bedenken hoe je ermee omgaat als een bepaalde situatie zich voordoet waardoor je NIET je goede voornemen gaat uitvoeren. Stel we nemen het voorbeeld van meer gaan bewegen als goede voornemen. Dit kun je bijvoorbeeld doen door in je lunchpauze een rondje te gaan wandelen. Er zijn allemaal zaken waardoor dit misschien niet lukt. Dus je gaat alvast opschrijven wat je doet als iets zich voordoet. Een plan ziet er dan als volgt uit:

• Als ik een lunchwandeling wil gaan maken (intentie), maar het regent die dag (hetgeen dat tegenzit), dan zorg ik dat ik een paraplu heb klaarliggen op werk (hoe je het kan tackelen).
• Als ik een lunchwandeling wil gaan maken, maar ik heb geen zin, dan zorg ik dat ik een collega vraag om samen met mij te gaan wandelen.

Op deze manier heb je van tevoren al bedacht wat er allemaal ‘mis’ zou kunnen gaan en hoe je dat kunt tackelen. Dus, smoesjes zijn niet meer mogelijk dan!

Download een ‘habit tracker’ app!

Naast het maken van als/dan plannen, kun je ook een app downloaden op je telefoon om je voortgang bij te houden. Het werkt voor veel mensen motiverend om een gewoonte af te kunnen vinken en terug te vinden hoe goed je bezig bent! Belangrijk hierbij is dat je realistische doelen stelt en je oude gewoonte langzaam afbouwt en en je nieuw gewoonte langzaam integreert. Er zijn immers maar weinig mensen die het lang kunnen volhouden wanneer ze het roer in één keer omgooien. In het voorbeeld van het wandelen kun je starten met 2 keer per week een kortere lunchwandeling doen om het vervolgens iedere week of iedere 2 weken te verhogen in minuten of aantal keer per week.