Veel mensen hebben in de winter last van een winterdip. Dit wordt veroorzaakt door een vermindering van daglicht dat je tot je neemt. Er zijn verschillende manieren om je dipje zo kort mogelijk te maken of zelfs helemaal te voorkomen. In deze blog vertel ik je meer hierover. Beweeg en sport Allereerst: beweeg (en ga…
De squat is een van de meest effectieve en veelzijdige oefeningen die je kunt doen in de sportschool. Het is een samengestelde beweging die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt en daardoor een essentiële oefening is in vrijwel elk trainingsprogramma. In deze blog gaan we dieper in op de verschillende soorten squats en de specifieke spiergroepen die…
Als je een traject aangaat om af te vallen, sterker te worden of algemeen fitter dan starten we altijd met meten. Afhankelijk van je doel kunnen we verschillende metingen doen. Maar wat betekenen deze waardes allemaal en waarom is het van belang om te weten? Gewicht en BMI Het meten van het lichaamsgewicht is…
Supercompensatie Het supercompensatie model wordt in de fitness gebruikt om uit te leggen waarom het belangrijk is om je spieren meerdere malen per week een nieuwe trainingsprikkel te geven. In het model zijn er 4 fasen te onderscheiden: De trainingsprikkel: Door te trainen maak je kleine spierscheurtjes (een adaptatie/aanpassing) en wordt je dus even minder…
Het begin van het jaar staat bekend om de goede voornemens. Het is mooi om te zien dat bijna iedereen zijn/haar gezondheid verbeteren als goede voornemen heeft. In deze blog wil ik je handvatten geven om je goede voornemens ook om te zetten in blijvende veranderingen. Maak een plan Het klinkt zo makkelijk, maar het…
Sporten en bewegen is een belangrijk voor mensen om gezond te blijven. Maar wat betekend gezondheid eigenlijk? En is dat wel voor iedereen hetzelfde? In deze blog vertel ik hier meer over en hoe dit een rol speelt in personal training. Volgens de wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is de dit de definitie van gezond zijn: Gezondheid is…
Als je mij als personal trainer krijgt om jouw sportdoel te behalen dan starten we met een assessment. Tijdens het assessment komen verschillende onderdelen aan bod. Allereerst is het voor mij belangrijk om te weten of er bepaalde gezondheidsproblemen zijn die mogelijk hinderend zijn in het trainen of kunnen optreden. Bijvoorbeeld, druk op de…
Mensen hebben verschillende redenen om hun conditie te verbeteren. Sommigen trainen specifiek voor een (halve) marathon, de dam tot damloop, fietsevenement of triathlon, maar er zijn ook mensen die simpelweg minder buitenadem willen zijn. Cardio training tijdens mijn Personal Training sessies bestaan (bijna) niet uit de loopband, roeiapparaat of de crosstrainer. We gaan juist de…
Zodra jij start met personal training ga ik aan de slag met het maken van een op maat gemaakt trainginsplan. Dit wordt gemaakt op basis van het assessment die gedaan wordt in de eerste training. Tijdens het assessment kijk ik naar hoe jij beweegt en welke oefeningen hierdoor geïntegreerd moeten worden in de training. Als…
Hoe vaak heb je al niet gehoord dat je ‘gewoon’ moet beginnen met sporten en lijkt het alsof iedereen het maar makkelijk vindt om het sporten vol te houden? Té vaak waarschijnlijk en dikke kans dat deze mensen het ook lastig vinden. En ook ik als personal trainer heb soms mijn momenten waarop ik mijn…