Hoe vaak heb je al niet gehoord dat je ‘gewoon’ moet beginnen met sporten en lijkt het alsof iedereen het maar makkelijk vindt om het sporten vol te houden? Té vaak waarschijnlijk en dikke kans dat deze mensen het ook lastig vinden. En ook ik als personal trainer heb soms mijn momenten waarop ik mijn motivatie kwijt ben. Maar wat is motivatie nou precies en hoe zorg je voor motivatie?

 

Wat is motivatie?

Veel mensen zijn bekend met interne en externe motivatie. Externe motivatie is de motivatie die van buiten jezelf komt. Denk hierbij aan het drinken van een koffietje op het terras als je gesport hebt (oops, I’m guilty) of een gratis maand sporten. Interne motivatie daarentegen betekent dat hetgeen waarvoor je gemotiveerd bent helemaal onderdeel is van wie jij bent; je geniet ervan en kijkt ernaar uit. Hier tussenin zitten nog meer vormen van motivatie die meer te maken hebben met ‘sporten belangrijk vinden voor je gezondheid’. Motivatie is hiermee een continuüm waar een persoon zich overheen beweegt en kan daarmee ook beïnvloed worden.

 

Motivatie verbeteren

Iemand die extrinsiek gemotiveerd is of misschien helemaal niet gemotiveerd is zal niet gemotiveerder raken als er sprake is van tastbare beloningen, deadlines, als de persoon onder druk wordt gezet of bij doelen die door iemand anders zijn bepaald. Iemand kan wel gemotiveerder raken wanneer er beloningen zijn, bijvoorbeeld vooruitgang boeken of een lekker gevoel overhouden na het sporten. Een andere manier is feedback ontvangen, van bijvoorbeeld je personal trainer of de fitnessinstructeur in de sportschool. Het boeken van vooruitgang, het goede gevoel en de feedback geven de sporter het gevoel dat hij/zij competent is. Daarnaast wordt iemand gemotiveerder als er challenges zijn en het gevoel van vrijheid er is. De sporter moet zich niet gedwongen voelen en moet autonomie over het sportproces voelen. Als laatste helpt het als de sporter een gevoel van verbondenheid heeft met andere sporters, de sportschool of de personal trainer. Competentie, autonomie en verbondenheid zijn de drie kernelementen om jezelf over het motivatie continuüm te verplaatsen.

 

Personal Training en motivatie

Kortom, tijdens het personal training traject zorgen we samen voor creëren van een veilige omgeving, een zelfverzekerd gevoel tijdens het sporten én de vrijheid om het eigen proces te bepalen. Op deze manier krijg jij weer plezier in het sporten en vind je de motivatie om dit vol te houden!

(Bron: Decy & Ryan, 2002)