Mensen hebben verschillende redenen om hun conditie te verbeteren. Sommigen trainen specifiek voor een (halve) marathon, de dam tot damloop, fietsevenement of triathlon, maar er zijn ook mensen die simpelweg minder buitenadem willen zijn.

Cardio training tijdens mijn Personal Training sessies bestaan (bijna) niet uit de loopband, roeiapparaat of de crosstrainer. We gaan juist de creatievere cardio oefeningen doen, maar welke zijn dat?

Ball slams
Altijd al eens al je agressie eruit willen gooien? De slam ball is je vriend! Een slam ball stuitert niet. Ideaal dus om hiermee zo hard als je kan op de grond te gooien en vervolgens weer in een mooie squat op te pakken. Klinkt makkelijk, maar na 12 herhalingen ben je blij dat je mag stoppen. Naast de ball hard op de grond te gooien kun je de bal ook ver voor je uitgooien om er vervolgens achteraan te rennen.

Pylonnetjes
Met pylonnetjes kun je eindeloze figuurtjes en oefeningen bedenken. Twee voorbeelden:

 

• De pylonnen komen in een rij achter elkaar met 2 meter tussen elke pylon. De opdracht is om telkens naar de volgende pylon te rennen en weer terug naar de startpylon. Vanaf de laatste pylon naar het begin komt er natuurlijk een eindsprint.
• Pylonnen in een vierkant met 8 meter tussen elke pylon. Tussen elke pylon voer je een andere beweging uit bijvoorbeeld, knieheffen, dribbelen, sprintjes, zijwaartse pas etc.

Laddertje
Evenals de pylonnen kan met een laddertje ook creatief aan een betere conditie gewerkt worden. Je gaat meerdere keren over het laddertje heen door verschillende oefeningen achter elkaar te doen. Denk aan snel dribbelen, jumping jacks, shuffle, in en uit stappen met je voeten en springen.

Battle rows
Touwen in je handen, stopwatch aan en start! Je kunt verschillende ‘figuren’ maken met de touwen: om en om, twee armen tegelijk, naar buiten/binnen draaien met je armen tegelijk of om en om, s’jes maken, armen naar binnen en naar buiten etc. Belangrijk is dat je een goede houding blijft houden waarin je een beetje door je knieën bent gezakt en je bovenlichaam mooi recht is (en niet meebeweegt; de armen doen het werk).

Apparaten: Skill mill, traplopen, ski machine, air bike
Toch wel apparaten? Ja ja, want dit zijn niet de standaard apparaten die je in de sportschool vindt.

Skill mill
Dit is een loopband waarbij de band niet vanzelf beweegt, maar die moet jij zelf laten bewegen. Naast dat dit erg goed is voor de conditie, gebruik je ook flink de bovenbenen en de billen! Leuke oefeningen hierop zijn:

• Steppen: Met 1 been aan de rand en 1 been op de band maak je bewegingen alsof je stept.
• Zwaar lopen vooruit: Het niveau van de loopband wordt op hoge weerstand gezet. Nu moet jij dus extra hard je best doen om de band te laten bewegen. Goed die billen aanspannen dus.
• Zwaar lopen achteruit: En het zou geen bijzonder apparaat zijn als je niet ook achteruit kon lopen. Dit vergt wel wat zelfvertrouwen. Je hangt een beetje in de handvatten die je vasthoudt en gaat achterwaarts stappen zetten.

Traplopen
In tegenstelling tot de skill mill, beweegt deze wel vanzelf. Wederom kun je op dit apparaat flink variëren in manieren van de trap oplopen: vooruit, zijwaarts, springen, twee treden per keer en pootje over.

Ski machine
Ook in hartje zomer kun je met dit apparaat even het gevoel hebben alsof je je in de Oostenrijkse Alpen bevindt. Bij dit apparaat ga je met twee hendels van boven naar beneden bewegen. De rug blijft hierbij mooi recht en er worden grote bewegingen gemaakt. Je kunt 2 armen tegelijk doen (met of zonder door de knieën te zakken) of om en om.

Air bike
De air bike is een geweldige fiets waarop we een tabata doen. Een tabata is een training waarbij je snel de hartslag verhoogd door 10 seconden hoge inspanning te leveren, waarna een rustigere inspanning van 20 seconden volgt (of andersom). Zowel de armen als de benen werken mee op deze fiets. Ook mensen die last hebben van de knieën kunnen dit apparaat gebruiken, omdat er tevens een optie is alleen de armen te gebruiken. De air bike is een heel fijn apparaat om in een korte tijd een hoge inspanning te leveren!

Overig
En dan hebben we natuurlijk nog alle losse oefeningen zoals over een bankje heen huppen, met een zware zak over je schouder heen gooien, op een step tikken/springen, jumping jacks, mountain climbers, burpees etc. Soms zullen ook de ‘gewone’ cardio apparaten aan bod komen, maar dan in een interval oefening.

 

Kortom, genoeg variatie om een leuke cardio training te doen!