Supercompensatie

Het supercompensatie model wordt in de fitness gebruikt om uit te leggen waarom het belangrijk is om je spieren meerdere malen per week een nieuwe trainingsprikkel te geven. In het model zijn er 4 fasen te onderscheiden:

1. De trainingsprikkel: Door te trainen maak je kleine spierscheurtjes (een adaptatie/aanpassing) en wordt je dus even minder sterk.
2. Herstel periode: Na de training moeten de spierscheurtjes weer hersteld worden. Dus je lichaam gaat hiermee aan de slag. Wat hierbij o.a. bij helpt is het volgen van een goed voedingspatroon (met een balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten), een goede nachtrust en veel water drinken.
3. Supercompensatie / de nieuwe trainingsprikkel: Het moment dat je hersteld bent, ben je sterker dan voordat je getraind hebt. Dat is het ideale moment om je lichaam weer een nieuwe prikkel te geven.
4. Daling terug naar hoe het eerst was: Als je te lang mee wacht met de tweede trainingsprikkel, dan zal de vooruitgang die geboekt is weer komen te vervallen (dan ga je weer naar de 0 lijn).

Wanneer bij jou de supercompensatie is opgetreden is afhankelijk van hoe lang je al traint, je herstelvermogen (waar je dus zelf gedeeltelijk invloed op hebt) en het soort training dat je doet. In het begin ligt dit punt voor de meeste mensen op 48-72 uur. Tijdens personal training en ook meteen bij het eerste gesprek is het goed om hier aandacht aan te besteden.

 

Bron afbeelding